Skolen dræner Brunos energi, og han bryder ofte sammen, når han kommer hjem.

Derhjemme har vi også oplevet udfordringer med grænseoverskridende adfærd, og jeg har følt mig drænet samt manglet de nødvendige redskaber til at rumme og støtte mit barn.

Jeg troede egentlig, jeg gjorde det rigtigt.

Jeg forklarede. Trøstede. Satte grænser.

Prøvede at være tålmodig.

Og alligevel…

Vi endte vores eftermiddage alt for tit i konflikter, hævede stemmer og den der tunge følelse i kroppen bagefter.

Du ved… hvor man lige sætter sig ned og tænker:

“Hvorfor blev det sådan igen?”

Jeg googlede nettet tyndt i håbet om at finde svar, løsninger og muligheder.

Ikke fordi jeg tænkte, at jeg var en dårlig mor.

Men fordi jeg var træt. Helt ind i nervesystemet træt.

Og fordi jeg kunne mærke, at noget skulle ændre sig.

Jeg kontaktede en familierådgiver, som anbefalede mig at påbegynde et forløb i Parent Management Training – Oregon.

Hvad er PMTO egentlig?

Da jeg først hørte om det, tænkte jeg:

“Okay… endnu et kursus.”

Men PMTO (Parent Management Training – Oregon) er faktisk ret konkret.

Det er en evidensbaseret metode, som bruges i Danmark gennem kommunen – ofte via familieafdelingen eller PPR – til forældre, der oplever mange konflikter eller føler sig fastlåst i hverdagen.

Det er ikke terapi på den måde, hvor man bare sidder og taler.

Det er mere:

“Okay, hvad sker der hjemme hos dig – og hvad kan du gøre anderledes i den situation?”

Man får:

• konkrete værktøjer
• små øvelser fra sin egen hverdag
• sparring på det, der ikke virker

Og så prøver man det af.

Midt i ulvetimen. Midt i madpakker. Midt i virkeligheden.

Og det er faktisk der, det gør en forskel.

Det vigtigste jeg lærte (og stadig øver mig på)

1. Jeg lærte at se det gode – også når det er svært

Jeg opdagede, hvor meget jeg egentlig rettede på det, der ikke fungerede.

“Stop.”

“Lad være.”

“Nu har jeg sagt det tre gange.”

Men jeg sagde sjældent noget, når det gik godt.

Nu prøver jeg at fange de små ting:

“Jeg kan se, du prøver.”

“Tak fordi du kom med det samme.”

Og det ændrer faktisk noget i ham.

2. Små ting gør en kæmpe forskel

Jeg troede, jeg skulle lave store ændringer.

Men det var de små ting:

At gå ned i øjenhøjde.

Sige hans navn først.

Give én besked ad gangen.

Det lyder simpelt.

Men det er det ikke altid, når man er presset.

3. Korte beskeder virker bedre end lange forklaringer

Jeg er typen, der forklarer alt.

Men mit barn lytter ikke til en lang forklaring midt i en konflikt.

Nu siger jeg:

“Sluk iPad’en.”

Og så stopper jeg der.

Det føles næsten forkert…

men det virker bedre.

4. At stå fast – uden at råbe

Jeg troede, man skulle hæve stemmen for at blive taget seriøst.

Men jeg har lært, at ro og tydelighed faktisk virker stærkere.

Jeg gentager. Roligt.

Og står ved det, jeg har sagt.

5. Ros der giver mening

Ikke bare: “godt gået”

Men: “Du tog sko på uden jeg skulle sige det tre gange – det hjælper virkelig.”

Så ved han, hvad han gjorde rigtigt.

6. Jeg behøver ikke reagere på alt

Den her… den har givet mig mest ro.

Alt behøver ikke en reaktion.

Nogle ting kan jeg lade passere.

Og det gør, at jeg har mere overskud til det, der faktisk er vigtigt.

7. Konsekvenser uden drama

Før blev det hurtigt følelsesladet.

Nu prøver jeg at holde det neutralt:

Hvis du kaster med legetøj → så bliver det lagt væk.

Ikke en lang snak.

Ikke skæld ud.

Bare handling.

8. Struktur hjælper mere end jeg troede

Når dagen er forudsigelig, bliver han mere rolig.

Efter skole, snack, pause, lektier, hygge.

Det lyder kedeligt…

men det skaber tryghed.

9. Relation før regulering

Den her ramte mig.

Når han er presset, har han ikke brug for flere krav.

Han har brug for mig.

Så nogle gange sætter jeg mig bare tæt.

Siger ikke så meget.

Og det virker bedre end alle mine ord.

10. Jeg er også en del af det hele

Den sværeste erkendelse.

At det ikke kun handler om mit barn.

Men også om mig.

Mit toneleje.

Min tålmodighed.

Mit eget overskud.

Når jeg er rolig…

så smitter det.

Ikke altid.

Men ofte nok til, at det gør en forskel.

Virker PMTO?

Ja… men måske ikke på den måde, man tror.

Det handler ikke om at “fikse” barnet.

Det handler om, at vi som forældre gør noget anderledes.

Og når vi ændrer vores måde at reagere på…

så ændrer dynamikken sig også.

For mig føles det som at have fået nye briller.

De samme situationer.

Men en anden måde at være i dem på.

Det vigtigste jeg tager med

PMTO gav mig ikke et perfekt barn.

Men det gav mig noget, jeg manglede:

Ro.

Retning.

Og en følelse af, at jeg faktisk kan gøre noget anderledes.

Vi har stadig svære dage.

Men de fylder ikke det hele længere.

Og det er måske det vigtigste.

Hvis du sidder derude og føler, du hele tiden reagerer, irettesætter og bliver træt i hovedet…

Så er du ikke alene

The post Hvad er PMTO og hvordan ændrede min hverdag efter forløb first appeared on .

Du er ikke alene. Der findes måder, hvorpå du kan håndtere situationen og støtte både dit barn og dig selv.

At træffe beslutningen om at forlade sin ægtefælle er aldrig nemt, især når alkoholisme spiller en rolle. Jeg måtte tage dette svære skridt for at beskytte både min lille søn og mig selv. Alkoholisme er en sygdom, der kan have ødelæggende konsekvenser for både den, der lider af den, og deres nærmeste. Det er en tilstand, der kan forårsage dybe fysiske, mentale og følelsesmæssige skader på både den afhængige og de omkring dem.

Da jeg først indså, at min eksmand var alkoholiker, var det svært at acceptere, hvor meget vores liv og forhold var blevet præget af denne sygdom.

Da jeg først indså, at min eksmand var alkoholiker, var det svært at acceptere, hvor meget vores liv og forhold var blevet præget af denne sygdom.

Alkoholens magt over ham begyndte at påvirke vores daglige rutiner, vores kommunikation og vores mulighed for at være en stabil og tryg familie. Han blev mere og mere fraværende og upålidelig, og vores søn mærkede tydeligt den ustabile og kaotiske stemning derhjemme.

Da jeg selv udviklede en belastningsreaktion som endte i depression,  indså jeg,  at jeg var nødt til at træffe det bedste valg for vores lille søn og mig selv.

Jeg ønskede ikke, at min søn skulle vokse op i et miljø præget af alkoholmisbrug, uforudsigelighed og mulig fare. Jeg vidste, at jeg måtte tage ansvar for vores fremtid og skabe en tryg og sund tilværelse for os begge.

At forlade min eksmand var en smertefuld proces. Det var svært at give slip på den person, jeg engang havde elsket og delt mit liv med. Men jeg indså, at jeg ikke kunne ændre ham eller kurere hans alkoholisme. Det var op til ham at tage ansvar for sin egen helbredelse og søge den nødvendige hjælp og støtte.

Min søn fortjente en stabil og kærlig opvækst, fri for de negative konsekvenser af alkoholmisbrug.

Jeg måtte være den stærke forælder, der tog ansvar og skabte et sundt og sikkert miljø for ham at vokse op i. Ved at forlade min eksmand og tage kontrol over vores liv gav jeg os begge en chance for at lægge fortiden bag os og begynde på en frisk.

Beslutningen om at forlade min eksmand på grund af hans alkoholisme var svær, men det var uden tvivl det bedste valg for min søn og mig selv. Vi fortjente begge et liv fyldt med kærlighed, stabilitet og muligheder. Ved at bryde fri fra et destruktivt forhold og tage skridtet mod en bedre fremtid gav jeg os begge muligheden for at heles, vokse og opbygge et lykkeligt liv sammen.

At være enlig forælder er udfordrende, især når den anden forælder kæmper med alkoholproblemer. Det kan få dig til at føle dig overvældet, frustreret, skyldbetynget og isoleret. Samtidig kan du bekymre dig om, hvordan den anden forælders alkoholmisbrug påvirker dit barns velbefindende og udvikling.

At være enlig forælder er ikke let, især når den anden forælder har et alkoholproblem. Du kan føle dig overvældet, frustreret, skyldig og ensom. Du kan også bekymre dig om, hvordan den anden forælders alkoholisme påvirker dit barns trivsel og udvikling. 

Ærlighed

Jeg er ærlig over for Bruno om hans fars situation. Jeg fortæller ham, på en alderssvarende måde, at hans far er syg og har brug for hjælp, men at det ikke er Brunos skyld eller ansvar. Jeg svarer på hans spørgsmål så godt jeg kan, uden at skræmme ham eller tale dårligt om hans far.

Respekter dit barns følelser over for sin far. Husk at selvom du er frustreret og vred på din eks- partner, dit barn kan sagtens føle savn og kærlighed for sin anden forælder.

Det er vigtigt, at du respekterer dit barns følelser og lader det udtrykke dem på en sund måde. Du kan lytte til dit barns tanker og følelser uden at dømme eller kritisere. Du kan også hjælpe dit barn med at finde positive måder at håndtere sine følelser på, f.eks. ved at tegne en tegning til far.

Kærlighed

Jeg giver Bruno masser af kærlighed og tryghed. Jeg viser ham, at jeg elsker ham betingelsesløst og er stolt af ham. Jeg giver ham faste rammer og rutiner, så han ved, hvad han kan forvente. Jeg roser ham for hans indsats og opmuntrer ham til at udtrykke sine følelser.

Søg støtte

Søg professionel hjælp. Alkoholisme er en sygdom, der kræver behandling. Du kan ikke ændre eller redde din alkoholiker, men du kan opfordre ham til at søge hjælp. Du kan også søge hjælp til dig selv og dit barn, f.eks. hos en psykolog, en socialrådgiver eller en støttegruppe for familier med alkoholproblemer. Professionel hjælp kan give dig værktøjer til at håndtere dine følelser, sætte grænser og kommunikere effektivt med din eksmand og dit barn.

Jeg søger støtte fra andre. Jeg har en god veninde, som jeg kan snakke med om mine udfordringer og frustrationer. Hun lytter til mig og giver mig gode råd. Jeg deltager også i en online gruppe for pårørende til alkoholikere, hvor jeg kan dele mine erfaringer og få tips fra andre i samme situation.

Vær realistisk i dine forventninger

Vær fleksibel omkring samvær med din eksmand. Dit barn har ret til at have et forhold til sin far, hvis det er muligt og sikkert. Men du skal også være realistisk omkring din eksmands evne til at være en god forælder i hans nuværende tilstand. Du skal være fleksibel omkring samvær med barnets far og tilpasse det efter hans behandling og ædruelighed. Du skal også sørge for at beskytte dit barn mod eventuelle negative konsekvenser af din eksmands alkoholisme, f.eks. vold, misbrug eller uansvarlighed.

Det kan være udfordrende for Bruno at have samvær med sin far i min situation, da faren kun er ædru tilfældigt, og det kan ikke planlægges på forhånd. Håndtering af en sådan situation kræver uden tvivl tålmodighed og fleksibilitet.

Pas på dig selv

At være enlig mor til et barn med en alkoholisk far er meget krævende og stressende. Du skal huske at passe på dig selv og dine egne behov også. Du skal sørge for at få nok søvn, motion og sund mad. Du skal også finde tid til at slappe af og gøre noget godt for dig selv, og gøre ting der gør dig glad. Find tid til alene tid. Du skal også have et netværk af venner eller familie, som du kan støtte dig til og dele dine oplevelser med.

Jeg passer på mig selv. Jeg ved, at jeg ikke kan være en god mor for Bruno, hvis jeg ikke er glad og sund. Jeg sørger for at få nok søvn, spise sundt og holde kroppen i gang. Jeg gør også ting, som jeg nyder og som giver mig energi, som at lytte en god lydbog, se en film eller slappe af i karbad.

Anerkend dine følelser

Det er okay at føle afmagt og frustration over din situation. Det betyder ikke, at du er en dårlig forælder eller et dårligt menneske, fordi du valgte at have et barn med en alkoholiker og står nu alene med opdragelsen.

Det er ikke dit ansvar at hjælpe din alkoholiker.  Det er okey at tage afstand og passe på dig selv og jeres fælles barn.

Jeg håber på det bedste for Brunos  far. Selvom jeg er vred og skuffet over hans fars valg, ønsker jeg ham ikke noget ondt. Jeg håber, at han en dag vil indse sit problem og søge behandling. Jeg håber også, at han vil genopbygge sit forhold til Bruno og være en del af hans liv.

Hvis du har brug for mere hjælp og støtte, kan du kontakte din lokale kommune eller en organisation som Al-Anon. De kan give dig råd og vejledning omkring alkoholisme og om hvordan du bedst kan tage dig af dit barn.

Jeg håber, at disse tips kan hjælpe dig i din situation.

The post Alene med ansvaret: at opdrage et barn alene, mens barnets far kæmper med alkoholisme first appeared on .